Técnica para enfrentamento da ansiedade!!!!PRATIQUE!!!

Relaxamento Muscular

O papel da tensão neuromuscular e sua reação com as reações emocionais e comportamentais foi descrita inicilmente por Jacobson, em 1938. O autor concluiu que o relaxamento muscular modifica as respostas mentais por melhorar as reações do estado afetivo negativo e as ações consequentemente associadas a elas. A técnica tem sofrido modificações ao longo do tempo, com base em pesquisas ou experiências clínicas de pesquisadores dos trantornos de ansiedade.
Seguem passos a serem seguido para realização da técnica modificada po de Wolpe, de 1958, conforme descrição a seguir (ITO 1998):
- Primeiramente sugere-se que o paciente mantenha uma postura confortável para a prática do exercício, podendo ficar em uma cadeira ou na cama;
- Para facilitar a concentração, convém fechar os olhos e focar a sensação de tensão, que deve iniciar nos pés, passar pelas pernas, seguir pelos quadris, pelo abdome, pelas mãos e braços, pelos ombros, pescoço, até chegar a face;
- Manten-se essa tensão de 5 a 10 segundos e depois relaxa-se todos os músculos ao mesmo tempo e se permanece dessa maneira num período de 10 a 15 segundos, a fim de que se perceba a diferença entre contração e relaxamento;
- Orienta-se que o paciente repita várias vezes o exercício, até sentir-se totalmente relaxado e que assim possa descobrir as sensações de conforto que surgem após o relaxamento;

Caso somente algumas partes do corpo permaneçam tensas deve-se praticar a técnica contração-relaxamento só nas devidas partes!!!

PRATIQUE!!!!Ess exercício é comprovadamente eficaz na REDUÇÃO DA ANSIEDADE!!!!

(CORDIOLI, Aristides Volpato, Psicoterapias - Abordagens atuais.3 ed. Artmed, 2008.)