Quem nunca passou uma noite em claro tentando dormir porque o sono desapareceu? Embora muito comum a insônia é considerada um distúrbio do sono que pode acarretar doenças graves se não tratada a tempo.
O que é insônia?
A insônia é um transtorno do sono em que a saúde mental e a capacidade de funcionamento da pessoa ficam prejudicadas pela impossibilidade de dormir.
A insônia pode ser classificada como crônica (permanente), transitória (curto-prazo) ou intermitente (vem e vai). Insônia que dura desde uma noite até algumas semanas é classificada como transitória.
Caso os episódios de insônia transitória ocorram de tempos em tempos, classifica-se como intermitente. A insônia ainda é considerada crônica se ocorre na maioria das noites e dura mais de um mês.
O que causa insônia? É um problema sério?
Muitas coisas podem causar insônia, como estresse, muita cafeína, depressão, ansiedade, mudança de hábitos e dores.
A insônia não é considerada um problema sério de saúde, mas pode causar consequências importantes ao passo que pode desencadear cansaço, depressão, dificuldade de concentração, falta de energia, irritabilidade e sonolência durante o dia.
Quantas horas de sono são realmente necessárias?
A maioria dos adultos necesita de cerca de 6-8 horas de sono durante cada noite, mas considera-se normal que o indivíduo durma menos de 6 horas caso não sinta-se cansado pela manhã (ou seja, esteja obtendo um sono dito restaurador).
O padrão de sono pode variar bastante no decorrer da vida, porém as pessoas com mais idade tendem a dormir menos horas durante a noite, mas tiram cochilos no decorrer do dia com maior frequência.
Diário do sono:
Se a causa da insônia não for evidente, você poderá utilizar de uma técnica da Terapia Cognitivo Comportamental fazendo um diário do seu sono, para ajudá-lo a entender melhor as possíveis causas da insônia.
Como se trata a insônia?
Em muitos casos apenas a higiene do sono pode ser a chave para o sucesso do tratamento, mas em muitos casos pode ser necessário procurar um médico e um psicólogo para lhe ajudarem a entender o processo no todo, sua importância e as várias implicações desse transtorno.
Pode ser também necessário mudar hábitos alimentares, alterar ou suspender certas medicações, praticar exercícios de relaxamento e evitar cochilos durante o dia.
Estresse, cafeína, depressão, ansiedade, mudança de hábitos e dores podem causar insônia.
O que fazer para dormir melhor?
-Vá para a cama e acorde sempre nos mesmo horários, todos os dias (mesmo nos finais de semana). Isso ajudará a treinar o seu corpo a dormir melhor a noite. Adquira uma rotina antes do sono, como por exemplo, tomar um banho morno e ler durante 10 minutos. Em pouco tempo esta rotina o ajudará a pegar no sono.
-Use o quarto apenas para dormir e fazer sexo. Não faça o hábito de comer, falar ao telefone e ver televisão enquanto estiver em sua cama.
- Mantenha o quarto escuro e silencioso na hora de dormir. Se o barulho for um problema, tente usar um ventilador ou ar-condicionado para mascarar o som. Se houver necessidade de dormir durante o dia, use uma máscara nos olhos.
-Se você continuar acordada após 30 minutos em sua cama,levante-se e vá para outro ambiente da casa. Sente-se quietamente por cerca de 20 minutos, e volte a sua cama. Faça isso quantas vezes forem necessárias até conseguir cair no sono.
- Evite ou reduza a quantidade de cafeína ( café, chás, refrigerantes e chocolate), remédios para resfriado, álcool e fumo.
- Exercite-se com mais frequência (mas não menos que 3 horas antes de dormir).
-Aprenda técnicas para reduzir o estresse do seu dia-a-dia (ioga, pilates, exercícios de respiração controlada).
Remédios para dormir podem ajudar?
Remédios para dormir podem ajudar algumas pessoas (sempre com orientação médica), mas não são a "cura". Devem ser usados apenas por alguns dias, já que alguns deles são extremamente aditivos (o vício de remédios para dormir, principalmente os de benzodiazepínicos, é bem difícil de trabalhar). Além disso, o uso prolongado pode fazer a insônia retornar.
O uso de remédios para dormir pode ser muito perigoso para pessoas com certos problemas no coração e particularmente para idosos. Fale com o seu médico antes de tomar qualquer remédio para ajudá-lo a dormir.
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