Preparação para parar de fumar
A) Motivos:
Descubra quais são os motivos que fazem com que você continue fumando:
- "fumar me dá energia, me deixa mais animado", o cigarro realmente exerce um efeito estimulante, porém praticar atividades físicas, ter uma alimentação saudável, ter uma boa noite de sono são medidas que lhe proporcionarão um melhor desempenho nas suas atividades do cotidiano.
- "ter o cigarro em minhas mãos me dá prazer", os rituais que cercam o ato de fumar, como acender o cigarro, levá-lo à boca ou simplesmente segurá-lo tornam-se automáticos para o fumante. Medidas para substituí-los, tais quais segurar uma caneta, chupar balas ou praticar uma atividade manual (pintura, carpintaria, costura), podem ser úteis.
- "fumo porque gosto", se você pensa dessa forma saiba quais são os benefícios ao parar de fumar.
- "fumar reduz o meu estresse", lembre-se que existem outras maneiras mais saudáveis de reduzir o estresse, como fazer terapia, praticar atividades físicas regularmente, ouvir música, um bom banho, viajar ou ler um livro.
- "estou viciado", a dependência da nicotina pode ser tratada com remédios, não hesite em procurar o médico.
Anote em uma folha de papel os motivos que o levaram a parar de fumar e a deixe bem a vista.
B) Marque a data para parar de fumar:
- A data deve ser marcada com uma certa antecedência (duas semanas).
- Prefira dias mais tranqüilos.
- Conte para seus familiares e amigos a respeito da decisão.
C) Dias que antecedem a data marcada:
- Tente diminuir o número de cigarros fumados, começando pelo mais fácil, assim você trabalhará melhor sua motivação.
- Descubra quais são as situações em que a vontade de fumar é maior (exemplos: após o café, ao beber bebidas alcoólicas, quando está ao telefone, etc) e procure evitá-las.
- Retire da casa os produtos relacionados ao tabaco, como cinzeiros e isqueiros.
- Passe a fumar fora de casa, do carro e do ambiente de trabalho. Dessa forma, reduz-se o cheiro de cigarro nesses locais e por conseqüência a tentação para fumar.
- Solicite aos familiares e amigos que não fumem perto de você e nem dentro de casa.
- Se há algum fumante que divide com você o ambiente doméstico, peça a ele que fume fora de casa.
- Lembre-se dos benefícios que terá ao parar de fumar.
A AÇÃO DE PARAR DE FUMAR
- No dia marcado, pare com o cigarro de maneira abrupta.
- Evite as situações que aumentem o desejo de fumar.
- Se necessário, use a medicação prescrita pelo médico.
- Fuja da rotina e do estresse.
- A TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTAL (hoje considerada uma das mais eficazes abordagens da psicoterapia) pode ser uma grande aliada dos fumantes que desejam abandonar o vício do cigarro. Uma pesquisa apresentada recentemente na Faculdade de Medicina da USP mostrou que, por meio dessa terapia, 93,4% dos pacientes deixaram de fumar até o final da 6ª semana de tratamento.
- Para combater a ansiedade pratique atividade física, chupe uma bala.
- Nos momentos em que o desejo pelo cigarro for intenso, a respiração controlada diminui a ansiedade e pode ser útil: encha o peito de ar bem profundamente, feche os olhos e exale o ar lentamente através dos lábios semicerrados, durante a exalação fique relaxado e procure sentir todas as partes do corpo,faça por no mínimo 5 minutos e repita o processo sempre que preciso.
- Evite locais fechados em que possa haver pessoas fumando.
- Beba bastante água e procure comer alimentos mais leves.
- Lembre-se dos benefícios que terá ao parar de fumar.
- Não hesite em procurar um psicolólogo ou um médico.
A MANUTENÇÃO SEM O CIGARRO
- Lembre-se: você é um dependente da nicotina, um único cigarro pode levar ao insucesso do tratamento do tabagismo.
- Mantenha uma vida saudável, continue praticando atividades físicas e se alimentando corretamente, dessa forma, você reduz o ganho de peso.
- Evite a bebida alcoólica.
- Junte o dinheiro que você gastava ao comprar cigarros e ao final de cada semana se dê um presente ou presenteie alguém que você gosta, irá perceber o quanto será gratificante.
- Os sintomas de abstinência tendem a desaparecer após 4 semanas, porém se o desejo de fumar surgir realize a respiração labial.
- Lembre- se dos malefícios do cigarro.
- Procure o seu médico sempre que necessário.
- APOSTE EM VOCÊ E NO SEU BEM ESTAR!!!!!
Acesse o site: www.queroparardefumar.com.br
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